[...] Dziś trenowałem klatę, wszystko na skosie, plecy bez martwego , triceps i brzuch. Trening trwał dobre dwie godzinki, miałem wiele do zrobienia bo odpadł mi czwartkowy trening a środę miałem wolną. Udało mi się ładnie wszystko nadrobić, zrobiłem wiele serii w bardzo dobrej intensywności, przerwy między seriami ograniczyłem do minimum. Teraz [...]
Dziś już trochę lepiej się czułem więc poszedłem na trening, co druga osoba na siłowni narzekała na lekkie przeziębienie, ta pogoda chyba wszystkich dobija , taka nie zdecydowana. Trening 28.02.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 mały rekord :) wyciskanie sztangi zza karku bez [...]
[...] tego ostatnio trenowałem z dużo mniejszymi obciążeniami i wolałem nie jechać teraz tak nagle na wielkie ciężary. Pozostał mi jedynie drobny pokaz 13 września. Co do samych treningów to teraz trenuje bardzo lekko, już bez sprzętu strongman , sama siłownia. I tak właśnie będzie wyglądał mój trening aż do stycznia, sama siłownia , trening bardziej [...]
[...] sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na boki: 4 x 12 Triceps : francuskie hantlem jednorącz: 4 x 12 Prostowanie na wyciągu : 4 x 12 Liną zza głowy : 4 x 12 Ogólnie w końcu jestem zadowolony z każdego treningu w tym tygodniu, tylko nogi nieco gorzej, ale na tym treningu miałem dostęp tylko do sztangi , do tego plecy zajechane były tak po martw
Dołącz ok 3 razy w tyg trening siłowy, w Twoim przypadku najlepiej FBW (poszukaj w dziale trening). Rower bardzo na +, kolega wyżej doradza basen co także jest bardzo dobrym pomysłem. Spalacze odpuść, na razie to bez sensu bo przy tej wadze tłuszcz i tak się będzie palił. Zwiększ ilość białka w diecie i ogólnie wrzuć ją komuś kto się na tym zna w [...]
[...] Dzień po zabiegu czułem typowe objawy grypowe, myślałem, że to od narkozy/głupiego jasia/tabletek przeciwbólowych etc. Jestem mega osłabiony (wyszło to dopiero dzisiaj na treningu). Wydaje mi się, że dodatkowo złapałem grypę żołądkową, bo dzisiaj po treningu leciał soczysty bełcik, ba, tron w Pure został moim przyjacielem. Wypisek miski nie [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]
[...] mam slabsze niz nogi, taka powalona genetyka, ech.. Wiec zdecydowalem sie na sciaganie szerokiego drazka gornego wyciagu niejako w zastepstwie podciagania. Przy poprzednim treningu masowym robilem 2 serie podciagania na drazku w szerokim uchwycie, a nastepnie 2 serie sciagania szerokiego wyciagu, traktujac to jako jedno cwiczenie. Moze [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]
[...] 26.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Robiąc martwy palce nie wytrzymują a przechwytem na razie nie chce,wiec postanowiłem robić palce na maszynie. Dzisiejszy trening poszedł w dość szybkim tempie jedynie 2h Żołnierskie wyciskanie żadnego progresu 45kg poszło bez problemu ale 50kg to jeszcze nie czas,i jak na razie nie będzie czas [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiady bez problemowo,ciągi nawet nawet ale problemy były powoli odczuwam że wchodzę na wielkie ciężary,żołnierskie 40kg poszło bez problemu Trening: Przysiad:65kg 5x5 Żołnierskie:40kg 5x5 Martwy ciąg :90kg 5x5 Dodatki: Pompki na poręczach 2x 10/10 Brzuch 2x max/max
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ To już koniec... 7 tyg ciężkiej pracy Czas na regeneracje 2 tyg planuje nie chodzić na siłkę potem jakiś trening zobaczymy wiem ze od stycznia chce wystartować treningiem Smolova Smolov Ustawie progresje i zapewne wrzucę,maksów nie sprawdzałem bo uważam to za bez sens planuje w przyszłym [...]
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
[...] i wracam w sobote wieczorem, zrobiłem wczoraj plecy i triceps a dzisiaj barki i kaptury, troche ciezko było ale jakos poszlo. Zaczynam juz czuc lepsze napompowanie na treningu. SizeOn wchodzi juz bardzo dobrze, we wtorek byłem troche przeziebiony,moze dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem w klasyku, nie jestem do [...]
29.12 Wreszcie trening. Po tylu dniach lenistwa szło opornie jak nigdy. Ciężary jakby cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to [...]
[...] się w późniejszym czasie. Ogólem ciekawy produkt smak dobry bez żadnych zastrzeżeń podchodzi pod orenżade kolorem jak i smakiem prawie. Może to efekt placebo może nie ale lepiej mi się robiło trening. W skali boostera od 1 do 5 dał bym prawie 4 ogółem nie było super szału w sam raz nie za mocno nie za lekko i smak ani zapach nie odrzuca !! :]
bo prawda jest taka że boostery no, czyli tz. pompery to zabawki które mają umilić trening a nie mają jakiegoś znacznego wpływu na przyrosty są dość drogie, mają krzykliwe reklamy i powodują wspomnianą pompę, a to mocno działa na wyobraźnie mężczyzn(zwłaszcza młodych). Dlatego ludzie tak chętnie to kupują. Jeżeli z suplementem i bez niego masz [...]
[...] zlozonych, a wieczorem zero weglowodanow; caly dzien duzo bialka, a na noc potezna dawka (np. 50g 90% proteiny rozpuszczonej w wodzie). Trening: 3x w tyg. bardzo intensywny trening (ok 30-35 serii w 45 minut) z malymi ciezarami, i od razu po tym 40min aerobow 3x w tyg. trening na worku lub tarczach Suplementacja: natychmiast po treningu i przed [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
